عام

ما نوع النظام الغذائي للحمل الذي يجب أن أتبعه إذا كنت مصابة بسكري الحمل؟

ما نوع النظام الغذائي للحمل الذي يجب أن أتبعه إذا كنت مصابة بسكري الحمل؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل (GD) ، فمن المهم اختيار الغذاء المناسب لتناوله. الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم عن طريق تناول طعام صحي وممارسة الرياضة يقلل من احتمالية تعرضك أنت وطفلك لمضاعفات بسبب سكري الحمل. في الواقع ، يمكن للعديد من النساء المصابات بسكري الحمل إدارة حالتهن دون تناول الأدوية من خلال اتباع خطة الأكل الصحي ومراقبة نسبة السكر في الدم وممارسة الرياضة بانتظام.

تساعدك مراقبة ما تأكله أيضًا على اكتساب قدر صحي من الوزن أثناء الحمل. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية أو طبيبك في إدارة نظامك الغذائي وتقديم توصيات بشأن كمية الكربوهيدرات التي تتناولها وعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها على مدار اليوم.

هل أحتاج إلى مراقبة الكربوهيدرات؟

نعم. تؤثر كمية ونوع الكربوهيدرات (النشويات والسكريات الطبيعية) في الطعام على مستويات السكر في الدم. مع سكري الحمل ، سوف تحتاجين إلى تتبع كمية الكربوهيدرات الخاصة بك على وجه الخصوص.

يعد وضع حد لكمية الكربوهيدرات التي تتناولها في كل وجبة أمرًا مهمًا للتحكم في نسبة السكر في الدم. من المرجح أن يوصي اختصاصي التغذية أو الطبيب بتحديد إجمالي كمية الكربوهيدرات بحوالي 40 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية وتقسيم السعرات الحرارية المتبقية بين البروتينات (حوالي 20 بالمائة) والدهون (حوالي 40 بالمائة).

ما الذي أحتاج إلى معرفته عن الكربوهيدرات إذا كنت مصابة بسكري الحمل؟

حاول تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي في الغالب على الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة فقط. على الرغم من تحول كلا النوعين إلى جلوكوز (سكر الدم) واستخدامهما للطاقة ، فإن الكربوهيدرات المعقدة توفر أيضًا الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجها أنت وطفلك. تستغرق الكربوهيدرات المعقدة أيضًا وقتًا أطول للهضم وإطلاق السكر في مجرى الدم بشكل أبطأ من الكربوهيدرات البسيطة ، التي يتفكك جسمك بسرعة.

تم العثور على الكربوهيدرات المعقدة في:

  • الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة ؛ اختر هذه بدلاً من الإصدارات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والأرز
  • البقوليات الغنية بالألياف مثل الفول والعدس والحمص

تجنب السكر المكرر والأطعمة المصنعة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة ، مثل الحلوى والكعك والمشروبات الغازية. يجب أيضًا تجنب عصائر الفاكهة والعسل بسبب محتواها العالي من السكر. لاحظ أن بعض الأطعمة الطبيعية - مثل الفواكه والحليب ومنتجات الألبان - تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات البسيطة ، ولكن لها فوائد صحية. يجب تضمينها في نظام الحمل الغذائي باعتدال.

إذا كنتِ تشتهين شيئًا حلوًا ، فإن المحليات الصناعية مثل الأسبارتام (NutraSweet and Equal) ، و acesulfame البوتاسيوم (Sunett) ، والسكرالوز (Splenda) تعتبر آمنة للاستخدام أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن البحث عن استخدام النساء الحوامل محدود. إذا كنت ستستخدم هذه المحليات ، فافعل ذلك باعتدال. اعلم أيضًا أن بعض الأطعمة التي تحتوي على مواد تحلية صناعية قد تكون عالية المعالجة وتحتوي على الكربوهيدرات البسيطة.

إذا بدا كل هذا مربكًا ، فاعلم أنه ليس عليك إجراء هذه التغييرات بنفسك. سيعطيك اختصاصي التغذية أو الطبيب الكثير من المعلومات لإرشادك عند اتخاذ خيارات الطعام. يمكن لمزودك أيضًا المساعدة في تخطيط الوجبات.

كيف أخفض مستوى السكر في دمي أثناء الحمل؟

تتمثل إحدى طرق تثبيت مستويات السكر في الدم في اتباع خطة وجبات محددة. اسأل طبيبك عن مقابلة اختصاصي تغذية مسجل يمكنه إنشاء نظام غذائي يناسبك بشكل خاص بناءً على وزنك وطولك ونشاطك البدني واحتياجات طفلك الذي ينمو وكذلك على مستويات الجلوكوز في الدم. ستأخذ أيضًا في الاعتبار تفضيلاتك الغذائية الشخصية.

ملحوظة: إذا لم تكن التغييرات الغذائية كافية للحفاظ على نسبة السكر في الدم في نطاق صحي ، فستحتاج إلى تناول الأنسولين (الذي تعطيه لنفسك بإبرة) أو دواء عن طريق الفم يخفض مستويات السكر في الدم. إذا وصف ممارسك أحد هذه الأدوية ، فستحتاج إلى مقابلة اختصاصي التغذية مرة أخرى لإعادة تقييم نظامك الغذائي.

يبدأ اختصاصي التغذية بتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم. ثم تعلمك كيفية تحديد أحجام الحصص وكيفية موازنة وجباتك مع الكميات الصحيحة من البروتين والكربوهيدرات والدهون. ستتأكد أيضًا من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن.

عندما تحاول السيطرة على سكري الحمل ، فإن ما تأكله ليس هو العامل الوحيد الذي يجب مراعاته. كيف ومتى تأكل مهم أيضًا. يمكنك المساعدة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم حتى باتباع الإرشادات التالية:

  • أدخل بعض البروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة للمساعدة في موازنة نسبة السكر في الدم. يساعد البروتين على جعلك تشعر بالشبع ، ويحافظ على الطاقة ، ويمنحك تحكمًا أفضل في نسبة السكر في الدم.
  • تناول ثلاث وجبات صغيرة بالإضافة إلى وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة صحية كل يوم للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
  • حاول أن توزع وجباتك ووجباتك الخفيفة بالتساوي على مدار اليوم حتى تأكل شيئًا كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
  • تناول وجبة خفيفة تحتوي على بعض الكربوهيدرات والبروتين قبل الذهاب إلى الفراش. يميل سكر الدم إلى الانخفاض ثم يرتفع ليلاً. يساعد تناول وجبة خفيفة على إبقائها أقرب إلى المعتاد.
  • تناول وجبة فطور جيدة. قد تكون مستويات الجلوكوز في الدم أعلى من المعتاد في الصباح. ذلك لأن جسمك يحاول أن يمدك بالطاقة اللازمة لبدء يومك. للحفاظ على مستوياتك في نطاق صحي ، قد تضطر إلى الحد من الكربوهيدرات (الخبز والحبوب والفواكه والحليب) ، وزيادة البروتين (البيض والجبن وزبدة الفول السوداني والمكسرات) ، وربما تجنب الفاكهة والعصير تمامًا.
  • لا تفوت الوجبات. كن متسقًا بشأن وقت تناول وجبات الطعام وكمية الطعام التي تتناولها في كل وجبة. سيبقى سكر الدم لديك أكثر استقرارًا إذا تم توزيع طعامك بالتساوي على مدار اليوم وبشكل مستمر من يوم لآخر.
  • تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات البسيطة ، مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والحلويات ، والتي ستؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم.

هل يمكن أن تساعدني التمارين في التحكم في نسبة السكر في دمي؟

نعم. يمكن أن يعمل النظام الغذائي والتمارين الرياضية معًا على استقرار نسبة السكر في الدم. تحدث إلى مزودك حول مقدار التمرين الذي يجب أن تضيفه إلى روتينك اليومي. يمكن للعديد من النساء المصابات بسكري الحمل ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. حتى شيء بسيط مثل المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة يمكن أن يساعد في التحكم في مستوى السكر في الدم.

ما الأطعمة التي يجب أن أتناولها إذا كنت مصابة بسكري الحمل؟

الكربوهيدرات

يجب أن يأتي ما يصل إلى 40 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات ، ويجب أن يكون معظمها من الكربوهيدرات المعقدة. الخيارات الجيدة هي الأطعمة التي توفر الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية التي تحتاجها:

  • البقوليات مثل الفول والحمص والعدس
  • أرز بني
  • الشوفان الكامل والحبوب المصنوعة من الشوفان الكامل ، مثل العصيدة ونخالة الشوفان والموزلي
  • الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب المتعددة وخبز البومبرنيكل
  • الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم
  • الفواكه مثل التفاح والبرتقال والكمثرى والدراق والمانجو
  • الخضار مثل البروكلي والفاصوليا الخضراء والاسكواش والسلطة الخضراء والملفوف والجزر
  • الأطعمة النشوية مثل البطاطس والذرة والبازلاء وخبز القمح الكامل باعتدال

البروتينات

يجب أن تشكل البروتينات حوالي 20 بالمائة مما تتناوله كل يوم. حاول التمسك بمصادر البروتين الخالية من الدهون والتي تحتوي على نسبة أقل من الدهون غير الصحية:

  • الأسماك مثل سمك القد وسمك السلور والبلطي والروبيان
  • دجاج و ديك رومي بدون جلد
  • حدد أو اختر درجات من اللحم البقري مع الدهن منزوع الدهن
  • بيض أو بياض بيض
  • فاصوليا
  • التوفو ومنتجات الصويا الأخرى

الدهون

يجب أن تأتي النسبة المتبقية من السعرات الحرارية ، حوالي 40 في المائة ، من الدهون, يجب أن يكون 30٪ منها على الأقل دهون صحية (غير مشبعة) ، مثل:

  • زيت الزيتون والقرطم وزيت الكانولا
  • زبدة الفول السوداني الطبيعية بالكامل (تحقق من الملصقات ، لأن بعضها قد يحتوي على دهون متحولة غير صحية)
  • المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز
  • افوكادو

ما هي الأطعمة التي يجب أن أحددها؟

  • فاكهة: تحتوي الفاكهة الكاملة على فيتامينات ومعادن صحية ، وكذلك سكريات. قلل من تناول الفاكهة من حصة إلى ثلاث حصص في اليوم ، ولكن تناول واحدة فقط في كل مرة. يمكن أن تكون الحصة قطعة صغيرة جدًا من الفاكهة ، أو نصف فاكهة كبيرة أو أقل مثل تفاحة ، أو نصف كوب من شرائح الفاكهة. تجنب الفاكهة المعلبة في شراب.
  • خضروات نشوية: يجب أن تقتصر الأطعمة مثل البطاطس والبازلاء والذرة والخبز المصنوع من القمح الكامل على حوالي كوب أو شريحتين من الخبز لكل وجبة ، لأن جسمك في النهاية يكسر النشويات إلى جلوكوز.
  • ألبان: يحتوي الحليب ومنتجات الألبان الأخرى على نسبة عالية من اللاكتوز ، وهو سكر بسيط ، لذا قلل من كمية الحليب التي تشربها إلى كوب واحد في المرة (وحاول الالتزام بمنتجات الألبان قليلة الدسم). إذا كنت تبحث عن مشروب جديد من اختيارك ، فجرب المشروبات الغازية مع عصير الليمون أو البرتقال أو الشاي المثلج غير المحلى منزوع الكافيين.

ما هي الأطعمة التي يجب أن أتجنبها؟

الكربوهيدرات البسيطة

تجنب الأطعمة المكررة والسكريات والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم:

  • عصير فواكه
  • المشروبات الغازية والمحلاة
  • خبز ابيض
  • أرز أبيض قصير الحبة
  • سكر المائدة المكرر
  • عسل
  • الحلوى والحلويات والحلويات مثل الكعك والبسكويت والآيس كريم

الدهون غير الصحية

قلل الدهون المشبعة غير الصحية والدهون المتحولة (المهدرجة) إلى أقل من 10 في المائة من السعرات الحرارية في اليوم:

  • سمنة
  • الأطعمة المصنعة بشكل كبير ، مثل البسكويت ورقائق البطاطس والمخبوزات
  • منتجات الألبان عالية الدسم ، مثل الجبن كامل الدسم والحليب كامل الدسم
  • اللحوم عالية الدسم ، مثل اللحم المفروم والنقانق ولحم الخنزير المقدد

أنا أعاني من زيادة الوزن أو السمنة. كيف يؤثر ذلك على نظام GD الغذائي الخاص بي؟

إذا كنتِ تعانين من السمنة قبل الحمل ، فقد يوصي مزودك بالحد من السعرات الحرارية أو تقليلها حتى لا تكسبين الكثير مع نمو طفلك. لكن من المهم التحدث مع طبيبك حول حالتك الفردية قبل إجراء أي تغييرات على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

لقد تم تحويلي إلى اختصاصي تغذية. ماذا يمكنني أن أتوقع؟

ستحصل على علاج غذائي طبي (MNT) ، وهو عبارة عن خطة طعام شخصية ستعمل عليها مع اختصاصي التغذية الخاص بك. سيأخذ هذا في الاعتبار وزنك وعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم. سيتحدث معك اختصاصي تغذية عن:

  • كيف نحسب الكربوهيدرات
  • كم ونوع الكربوهيدرات التي يجب تناولها يوميًا
  • متى تستهلك الكربوهيدرات
  • التخطيط لوجبات ووجبات خفيفة صحية
  • توقيت تناول الأنسولين مع تناول الطعام
  • تأثير ممارسة الرياضة على النظام الغذائي والأنسولين
  • الحصول على الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها لحمل صحي

مع تقدم الحمل ، قد يقوم اختصاصي التغذية بإجراء تغييرات على MNT بناءً على نتائج مراقبة نسبة السكر في الدم ومقدار الوزن الذي اكتسبته. إذا كنت بحاجة إلى البدء في تناول الأنسولين ، فستظل بحاجة إلى اتباع خطة الأكل ، ولكن من المرجح أن يقوم اختصاصي التغذية بإجراء بعض التغييرات لأخذ علاجك في الاعتبار.

قم بزيارة الموقع الإلكتروني لجمعية طب الأم والجنين لمزيد من المعلومات وللعثور على أخصائي طب الأم والجنين بالقرب منك.


شاهد الفيديو: نصائح لمريضه السكر الحامل - دكتور أحمد خيري مقلد (أغسطس 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos