علم النفس

الشتاء الاكتئاب يمكن أن يكون على عتبة داركم

الشتاء الاكتئاب يمكن أن يكون على عتبة داركم

وقالت عائشة يانيك كنودسن ، أخصائية نفسية في مركز علاج التغيير والاستشارة ، إن هذه الحالة السريرية تبدأ عادة في فصل الشتاء وتصل إلى أشد مستوياتها حتى وصول الربيع. ومع ذلك ، من أجل تشخيص مرض depressyon depressiony depressyon ، يجب أن تظهر أعراض الاكتئاب لمدة عامين على الأقل في فصل الشتاء دون أن تتصل بأي سبب آخر. "

أعراض "الاكتئاب الشتوي"

اعتمادًا على عودة الموسم ، وتقصير الأيام والأيام التي يكون فيها الضوء أقل وضوحًا ، يظهر بعض الأشخاص في مزاج حزين حزين. مع الظلمة المبكرة للطقس وتأثير الطقس البارد وانخفاض الأنشطة الخارجية ، يتم جذب واحد إلى عالمه الداخلي. التشاؤم المستمر ، ونقص الطاقة ، والركود ، والشعور المفرط بالتعب ، واليأس ، واليأس ، وعدم الرغبة ، والصداع ، والرغبة في البكاء مع عدم الانتباه إلى نفسه ، وتجاهل التطهير الشخصي ، والفوضى ، والأرق أو ، على العكس من ذلك ، الإفراط في النوم ، والتغيرات الشهية ، والسكريات والنشا. الانغماس في الغذاء يزيد. على وجه الخصوص ، يمكن ملاحظة زيادة في الشهية. تشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب في فصل الشتاء عدم الرغبة في الذهاب إلى المدرسة أو العمل ، وقلة التركيز وضعف الأداء ، وانخفاض النشاط البدني والكسل.

القلق والذعر الهجمات قد تحدث

قد يعاني المصابون بالاكتئاب الشتوي من نوبات القلق والذعر الشديدة. تضفي هذه النوبات على الشخص مشاعر الخوف والانزعاج الشديدة لدرجة أنه يشعر أن شيئًا سيئًا سيحدث أو أنه يقترب من نهايته وأنه سيموت. الشخص الذي يختبر هذه العاصفة من الخوف يظهر بشكل طبيعي سلوك الهروب من تلك البيئة والوضع.

قد تحدث تغييرات نفسية ، بعيدة عن الحياة الاجتماعية ، بعيدة عن الحياة الأسرية ، الانطواء والدخول في مناقشات مع أفراد الأسرة. إذا كان الاكتئاب قد أثر بشكل خطير على حياة الأسرة والأعمال والحياة الأكاديمية ، فقد حان الوقت لرؤية طبيب مختص.
ماذا تفعل في العلاج؟

أشعة الشمس الطبيعية هي الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من اكتئاب الشتاء الناجم عن الشوق للشمس. لذلك ، يمكنك قضاء وقت فراغك أو في الهواء الطلق في عطلات نهاية الأسبوع كلما استطعت. المشي لمدة نصف ساعة في الصباح سوف يسترخي جسديًا ونفسيًا.

تأكد من حصول منزلك والمكتب على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس ، ويمكنك ترك ستائرك مفتوحة خلال اليوم. يتيح لك تهوية غرفتك من وقت لآخر أن تكون في بيئة أكثر اتساعًا وأن تحصل على أكسجين نظيف.
ممارسة 3-4 أيام في الأسبوع. وبهذه الطريقة ، سوف تشعر أنك أكثر قوة وسوف تغفو في الليل بشكل مريح أكثر. التمرين يقلل من القلق ويفتح عقلك ويساعدك على الشعور بالتحسن. إذا كنت تعمل في وظيفة يجب أن تشغلها طوال الوقت ، فحاول أن تتنقل وتتنقل.

عندما تكون وحيدا مع نفسك ، يمكنك أن تشعر بالملل والتفكير بشكل مختلف. لذلك ، لا تهمل الأنشطة الاجتماعية الخاصة بك ، يمكنك الذهاب في عطلة في فصل الشتاء. يمكنك قضاء وقت ممتع مع أصدقائك. يمكنك الذهاب إلى السينما أو مشاهدة المسلسلات والأفلام الكوميدية خاصة عندما تكون في المنزل.

كن حذرا من التغذية الخاصة بك

تجنب الأطعمة غير الصحية والوجبات الجاهزة. أكل الفواكه والخضروات كل يوم. انتبه إلى استهلاك الكافيين والكحول. تأكد من أن لديك السلطة في وجبات الطعام الخاصة بك.

تأكد من أنك تستهلك الماء. على الرغم من صعوبة شرب الماء في الشتاء ، فحاول شرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا. يعد البروتين أحد أقوى مصادر الجهاز المناعي. لا تهمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين. انتبه لاستهلاك السكر والأطعمة السكرية. يمكن أن تسبب الأطعمة السكرية غير الخاضعة للرقابة زيادة الوزن وتحفز عملية الاكتئاب. قد تشعر أيضًا بالتعب أكثر بعد مرور آثار السكر والكافيين. وخاصة السكر ، ومستوى الأنسولين الخاص بك يسبب تغييرات مفاجئة.

تذكر أن تحصل على الدعم من خبير إذا لم تتمكن من معالجة مشاكلك.

فيديو: السفيرة عزيزة - هاتفيا : رانيا شكري أخصائية نفسية أسباب اكتئاب الشتاء وكيفية التغلب عليه (أغسطس 2020).