تغذية

كيف يمكنني إطعام طفلي في الصيف؟

كيف يمكنني إطعام طفلي في الصيف؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من المهم جدًا أن يستهلك أطفال ما قبل المدرسة ثلاث وجبات منتظمة خلال أشهر الصيف ، وهي حقيقة أن الاستيقاظ المتأخر وتناول وجبة الإفطار في وقت متأخر ليس هو النهج الصحيح. اختصاصي تغذية Cemal Aytaç Ak يقول أرالاريندا: بين الوجبات والحلويات والمعجنات والفواكه بدلاً من البسكويت والعصير الطازج واللبن ، من الأطعمة المهمة المفضلة ، خاصة في فصل الصيف ".

ارتفاع درجات الحرارة في الصيف يسبب أيضا بعض التغييرات في الاحتياجات الغذائية. نظرًا لزيادة الحاجة إلى السائل بشكل كبير ، يجب تفضيل الفواكه مثل البطيخ والبطيخ والعنب أولاً. يخبر اختصاصي التغذية Cemal Aytaç Ak الآباء الذين سيذهبون في إجازة: "يجب على الأهل بالتأكيد السماح لأطفالهم باختيار طعامهم ، خاصة خلال خيارات بوفيه العطلات ، مما يمنحهم شعورًا بالحرية. المشكلة الرئيسية في السمنة لدى البالغين هي أن الفرد لا يستطيع التحكم في النظام الغذائي

تذوق وجبات الطعام للأطفال في الصيف ؛

الصباح:حليب
بيض أو جبنة فيتا
زيتون
خبز
طماطم + خيار
فاكهة
الغداء:اللحوم أو البقوليات
طبق الخضار
زبادي
خبز
العشاء:اللحوم أو البقوليات
أرز أو باستا
فواكه أو سلطة
خبز
البحث عن:الحليب أو اللبن
فاكهة

يقول Aytaç Ak ، الذي يتناول أهمية وجبة الإفطار ،: kahvaltı إن الوجبة ، التي يتم تناولها بعد أطول فترة استراحة خلال 24 ساعة ، هي أهم وجبة في اليوم في الصيف كما في أي موسم. خلال الـ 12 ساعة تقريبًا بين العشاء والصباح ، يتم هضم جميع العناصر الغذائية في الجسم ؛ وبالتالي ، يتم استخدام الطعام الذي يتم تناوله في وجبة الإفطار في الصباح بشكل أكثر كفاءة في الجسم لتلبية بعض متطلبات الطاقة والمواد الغذائية لهذا اليوم. نظرًا لأن الأطفال في سن ما قبل المدرسة في سن اللعب بالإضافة إلى نموهم العقلي والبدني ، فيجب تلبية معظم احتياجات الطاقة لأنشطتهم البدنية في وجبات الإفطار. كما يجب موازنة العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال في هذا العصر في وجباتهم. "

يسرد اختصاصي التغذية أيت كيف يجب أن يكون إفطار الأطفال في الصيف:

• يجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي للعضلات والدماغ. (الخبز والفواكه والعصير والحبوب غنية بالكربوهيدرات.)
• يجب أن يكون محتوى الحديد مرتفعًا. الحديد ضروري لمنع فقر الدم المعروف باسم فقر الدم. (البيض أو الحبوب المخصب ، دبس السكر يمكن أن تستهلك.)
• يجب أن تكون غنية بالكالسيوم لتنمية العظام. (الحليب والجبن والدبس هي مصادر جيدة للكالسيوم.)
• لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة في المستقبل ، يجب أن يكون أقل من الدهون والكوليسترول (قد يكون الجبن مفضلًا بدلاً من منتجات اللحوم (النقانق ، السلامي ، السجق).)
• الفطور الغني باللب مهم لمنع الإمساك. (يمكن تفضيل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة) الإسهال مرض شائع عند الأطفال في الصيف. إذا كان طفلك يعاني من الإسهال ، فيجب عليك التوقف عن تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من اللب.
• يجب أن يكون المحتوى السائل عاليًا. (يزيد من فقدان السوائل عن طريق تعرق الجسم في الطقس الحار الرطب. المشروبات المنعشة والفواكه ذات المحتوى المائي العالي تساعد على تبريد الجسم.)
• يجب أن تشمل الخضروات والفواكه أو العصير الطازج. (خاصة لتلبية الحاجة إلى فيتامين C.)
• يجب أن تتكون من الأطعمة المختلفة. مثلا
1 كوب من الحليب ، 1 بيضة أو جبن ، زيتون ، خبز ، فواكه أو طماطم ؛
1 كوب من العصير الطازج مع نخب الجبن ؛
1 كوب من الحليب ورقائق الحبوب والفواكه.

الغداء والعشاء

يجب أن يكون الغداء والعشاء لطفلك كافيين ومتوازنين من حيث الطاقة والمواد الغذائية ، مثل الإفطار. يجب أن تتاح الأطعمة من أربع مجموعات غذائية أساسية في نفس الوجبة لتلبية الاحتياجات السائلة والمعدنية المتزايدة في فصل الصيف. ماذا لو رفض طفلك تناول الطعام؟ يجيب Aytaç Ak على السؤال كما يلي: için يمكنك تقديم الأطعمة التي يحتاجها طفلك لتلبية احتياجاته الغذائية بطرق مختلفة أو يمكنك استبدال الأطعمة التي لا يريد تناولها بأطعمة أخرى ذات طبيعة مماثلة. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك لا يريد أكل السبانخ ، فيمكنك عمل فطيرة السبانخ أو يمكنك تناول اللبن أو الآيس كريم لطفلك الذي لا يريد شرب الحليب. القلي المتكرر خلال أشهر الصيف هو طعام لا ينبغي تفضيله لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون ويسبب السرطان. الشواء ، الغليان ، الخبز أو الطبخ مع عصير خاص بك هي خيارات صحية. نظرًا لأن سعة المعدة للأطفال أقل من قدرة البالغين ، يجب ألا تجبر طفلك على تناول المزيد ، ولكن يجب أن تقدم وجبات الطعام في أجزاء صغيرة. بالنسبة لوجبة الغداء ، فإن الوجبة الغذائية المكونة من جزء واحد من اللحوم والخضروات (4-5 ملاعق كبيرة) ونصف سلطانية من اللبن الزبادي أو 1-2 شرائح من الخبز أو المعجنات أو الفاكهة أو العصير الطازج هي خيار صحي.
في العشاء ، يمكنك تلبية الاحتياجات الغذائية لطفلك مع وجبة تتكون من 2-3 كرات لحم ، لحم / دجاج / سمك (مشوي ، مسلوق أو مخبوز) ، أرز أو باستا (4-5 ملاعق كبيرة) ، سلطة ، كوب واحد من اللبن ، فواكه أو حليب. "


فيديو: أهم النصائح للسفر مع الاطفال رولا القطامي (ديسمبر 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos